EMS, nama bahasa Inggeris penuh adalah rangsangan otot elektrik, atau NME, rangsangan neuromuskularelektrik.
Prinsipnya adalah untuk mensimulasikan pelepasan isyarat bioelektrik dari otak dengan memakai pakaian latihan konduktif yang direka khas, yang merangsang neuron otot dalam bentuk denyutan elektrik dan mencetuskan kontraksi otot.
Dalam dua tahun yang lalu, kaedah latihan ini telah dicari oleh Fitness Studios di China, yang telah mula membeli atau menyewa peralatan EMS untuk mencubanya untuk pelanggan mereka. Jurulatih EMS mendakwa bahawa kaedah latihan ini adalah cekap dan menjimatkan masa, mencapai kesan latihan jam 2- dalam hanya 20 minit, jauh melebihi kaedah latihan biasa. Saya juga melihat banyak peminat yang berpengalaman percaya bahawa kaedah latihan ini adalah 'cukai IQ'. Sesetengah penyokong EMS juga percaya bahawa peralatan latihan ini dapat membatalkan kaedah kecergasan sedia ada dan menjadi peralatan standard di tempat -tempat seperti peralatan kecergasan lain.
Pada masa ini, penyelidikan mengenai rangsangan elektrik otot terutamanya memberi tumpuan kepada bidang pemulihan, dengan kurang penglibatan dalam latihan kekuatan. Pandangan berikut dipilih terutamanya dari kertas kajian literatur mengenai latihan rangsangan elektrik otot untuk menganalisis sama ada kaedah latihan ini begitu ajaib.
Hubungan antara "EMS" dan "Output Kuasa" membentangkan corak sigmoid.
Secara umumnya, kekerapan rangsangan elektrik mestilah dekat dengan 70-80 Hz untuk kesan peningkatan kekuatan menjadi lebih penting, dan kesan hypertrophy otot menjadi lebih ketara pada 45-75 Hz.
Selain itu, kesan ini juga perlu mempertimbangkan jenis serat otot (jenis I, IIA, IIB), kerana pelbagai jenis otot mempunyai ciri -ciri yang berbeza dan frekuensi rangsangan yang sesuai. Kekerapan rangsangan mestilah lebih tinggi daripada kekerapan pelepasan fisiologi untuk mempunyai output kuasa yang lebih ideal.
Di samping itu, banyak kajian telah mengesahkan bahawa pertumbuhan rentas keratan otot selepas latihan EMS terutamanya tertumpu pada serat otot jenis 1 (otot perlahan, ketahanan), manakala kawasan keratan rentas jenis 2 serat otot (otot cepat) berkurangan, dan jenis 2B beralih ke jenis 2A. Ini bermakna bahawa EMS mungkin lebih tertumpu pada latihan ketahanan dan mungkin tidak berkesan sebagai latihan diri untuk hipertrofi otot dan kekuatan.
Kita semua tahu bahawa otot meningkatkan sintesis protein dan jumlah otot akibat latihan rintangan, dan latihan EMS juga mempunyai kesan menyebabkan hipertrofi otot.
Kajian mengenai pesakit tua dengan diabetes telah mengesahkan bahawa menggunakan EMS (60Hz, 3S berterusan/3S berselang -seli) selama 60 minit dapat meningkatkan sintesis protein otot. Walau bagaimanapun, kadar sintesis protein kumpulan EMS adalah 30% kurang daripada kumpulan latihan bebas 30 minit, dan intensiti kumpulan latihan bebas adalah 45% -75% daripada 1 rm.
Satu lagi kajian mengukur kepekatan hormon pertumbuhan serum (yang berkait rapat dengan pertumbuhan otot) dan membahagikannya ke dalam kumpulan penguncupan otot autonomi dan kumpulan EMS.
Apabila mengawal jumlah daya yang sama yang dihasilkan di antara kedua -dua kumpulan, didapati bahawa kepekatan hormon pertumbuhan serum dalam kumpulan EMS lebih tinggi daripada itu dalam kumpulan penguncupan sukarela.
EMS masih merupakan kaedah latihan yang baik untuk mencegah atrofi otot, pemulihan kecederaan sukan, meningkatkan ketahanan otot, dan membantu penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, dari segi hipertrofi otot, kekuatan, dan letupan, ia mungkin tidak berkesan sebagai latihan diri, apalagi menjangkakan kesan latihannya beberapa kali lebih baik daripada latihan diri.
