Panduan Pengelakan Pit Pit Pakaian EMS Fitness: Perlindungan Komprehensif dari Pemilihan untuk Digunakan
EMS (Rangsangan Otot Pulse Elektrik) Pakaian kecergasan, sebagai alat latihan yang baru muncul, disukai oleh peminat kecergasan untuk kemudahan dan kekhususannya. Walau bagaimanapun, penggunaan yang tidak betul boleh menyebabkan latihan yang tidak berkesan, kerosakan kulit, dan juga risiko kesihatan. Berikut adalah 8 perangkap dan penyelesaian yang pemula perlu dielakkan:
1, perangkap beli
Perangkap pelabelan maya parameter
Mengelakkan perangkap: mengutamakan peralatan dengan kekerapan laras (10-150 Hz) dan intensiti (0-120 ma), dan elakkan penerangan samar -samar yang hanya menunjukkan "pelbagai gear".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>getah biasa).
Kos rendah dan risiko berkualiti rendah
Mengelakkan perangkap: Produk berharga rendah boleh menggunakan sumber kuasa yang tidak dapat ditentukan atau pad elektrod kitar semula, yang membawa kepada alahan semasa dan kulit yang tidak stabil.
Cadangan: Pilih jenama yang telah meluluskan pensijilan CE/FCC, dan mengutamakan jenama profesional domestik apabila anggaran terhad.
2, penyediaan yang tidak mencukupi sebelum digunakan
Bintik -bintik buta pembersihan kulit
Risiko: Kulit yang tidak bersih boleh menyebabkan sentuhan pad elektrod yang lemah, kesan kerengsaan yang dikurangkan, dan juga menyebabkan dermatitis tempatan.
Operasi yang betul: Lap kawasan elektrod dengan pad kapas alkohol sebelum digunakan, dan gunakan sedikit gel konduktif (tidak boleh digantikan oleh losyen kulit).
Secara membabi buta mengikuti trend intensiti
Kesalahpahaman baru: secara langsung menyesuaikan diri dengan intensiti sederhana hingga tinggi untuk kali pertama boleh menyebabkan kekejangan otot atau strain.
Pelan Keselamatan: Bermula dari tahap terendah (10mA), meningkatkan 5mA setiap 5 minit sehingga terdapat sedikit gegaran otot tetapi tidak ada kesakitan.
3, kesilapan biasa dalam latihan
Lebih bergantung pada satu model
Masalah: Apabila menggunakan kekerapan dan intensiti yang sama untuk masa yang lama, otot berhenti bertambah baik disebabkan oleh penyesuaian.
Penyelesaian: Mengamalkan latihan berkala:
Fasa bangunan otot: frekuensi rendah (30Hz)+rangsangan intensiti tinggi (80MA) serat otot yang perlahan.
Tempoh kekuatan: Kekerapan tinggi (80Hz)+intensiti sederhana (60mA) mengaktifkan serat otot cepat.
Abaikan sinergi tindakan
Ralat: Berdiri statik menggunakan EMS tanpa memasukkan penguncupan aktif (seperti nadi yang menyusun semasa squats).
Kaedah yang betul: Memicu denyutan semasa peringkat pergerakan puncak (seperti titik terendah jongkong) untuk meningkatkan sambungan neuromuskular.
4, Kekurangan Penjagaan Penggunaan Pasca
Kecuaian dalam pengurusan pemulihan
Risiko: Kegagalan untuk menambah elektrolit boleh menyebabkan kekakuan otot yang berterusan, atau kegagalan untuk meregangkan selepas latihan boleh menyebabkan perekatan fascial.
Langkah yang diperlukan:
Tambahan BCAA+air elektrolit dalam masa 30 minit selepas latihan.
Gunakan aci buih untuk melonggarkan kumpulan otot sasaran (fokus pada rolling kawasan elektrod).
Penyelenggaraan peralatan yang tidak betul
Bahaya Tersembunyi: Peluh sisa pada elektrod membawa kepada kakisan dan memendekkan hayat perkhidmatannya.
Petua Penyelenggaraan: Bersihkan pad elektrod dengan kain lembap selepas setiap penggunaan, keringkannya di tempat yang sejuk, dan simpannya.
5, memberi amaran untuk kumpulan khas orang
Contraindications: Wanita hamil, pesakit dengan aritmia, dan pembawa implan logam dilarang menggunakan.
Alternatif: Orang di atas boleh menggunakan aci buih getaran intensiti rendah untuk kebangkitan otot.
Ringkasan: Proses Penggunaan Sains Pemula
Ujian Peralatan: Pakai tidak lebih dari 10 minit untuk kali pertama dan perhatikan tindak balas kulit.
Rancangan Progresif: Latihan EMS dua kali seminggu dengan selang 48 jam.
Penjejakan data: Rekodkan intensiti, tempoh, dan tindak balas otot setiap sesi latihan.
Penilaian Kesan: Laraskan pelan melalui ujian kekuatan otot isokinetik atau pengukuran lilitan selepas 4 minggu.
Dengan mengelakkan perangkap di atas, saman kecergasan EMS boleh berfungsi sebagai penguat kecekapan untuk latihan tradisional, bukan pengganti. Adalah disyorkan bahawa pemula membangunkan rancangan peribadi di bawah bimbingan jurulatih, mengimbangi keselamatan dan keberkesanan.
