Kesan tambahan lemak EMS mengurangkan pakaian pada keuntungan otot adalah terhad, dan nilai terasnya lebih tertumpu kepada peningkatan ketahanan otot dan bantuan pemulihan, dan bukannya meningkatkan jumlah otot. Berikut adalah analisis terperinci berdasarkan bukti saintifik:
1. Mekanisme tindakan EMS pada pembesaran otot
Rangsangan penguncupan otot: Denyutan elektrik mencetuskan penguncupan otot pasif, yang boleh menggalakkan aktiviti metabolik serat otot (seperti peningkatan fungsi mitokondria), tetapi biasanya pada intensiti yang lebih rendah daripada latihan rintangan aktif.
Isyarat sintesis protein: Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa EMS boleh mengaktifkan laluan mTOR (laluan utama untuk pertumbuhan otot), tetapi kesannya lebih lemah daripada latihan kekuatan tradisional.
2. Batasan kesan bangunan otot
Intensiti yang tidak mencukupi: Keamatan semasa peranti EMS isi rumah (biasanya kurang daripada atau sama dengan 100mA) adalah sukar untuk mencapai kecederaan mikro otot dan pemulihan yang berlebihan yang disebabkan oleh latihan kekuatan intensiti tinggi (seperti squats, tarikan keras).
Jenis serat otot: EMS terutamanya mengaktifkan gentian otot yang perlahan (jenis ketahanan), manakala serat otot cepat (kekuatan dan jenis kelantangan) memerlukan rangsangan intensiti yang lebih tinggi (seperti latihan letupan).
Siling penyesuaian: Penggunaan jangka panjang EMS boleh membawa kepada tempoh dataran tinggi adaptif, di mana peningkatan otot berterusan memerlukan beban yang beransur -ansur (latihan tradisional lebih mudah dicapai).
3. Senario dan kelebihan yang berkenaan
Pemulihan dan pencegahan atrofi: EMS boleh melambatkan kehilangan otot pada pesakit pasca operasi, individu tua, atau mereka yang mempunyai imobilisasi jangka panjang.
Latihan tambahan: digabungkan dengan latihan kekuatan, ia boleh mempercepatkan pemulihan otot (seperti mempromosikan metabolisme laktat).
Pengukuhan tempatan: Rangsangan tepat digunakan untuk kumpulan otot kecil (seperti otot pemutar) atau otot dalam (seperti otot lantai pelvis).
4. Cadangan Penggunaan Saintifik
Menggabungkan Latihan Kekuatan: Gunakan EMS sebagai alat pemanasan atau pemulihan, bukannya pengganti pergerakan kompleks seperti squats dan tarikan keras.
Pengukuhan yang disasarkan: Digunakan untuk mengaktifkan otot dalam atau membantu dalam latihan pemulihan.
Profesional perundingan: Membangunkan rancangan peribadi untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot yang disebabkan oleh pergantungan yang berlebihan.
Pakaian pengurangan lemak EMS mempunyai kesan langsung yang terhad pada keuntungan otot dan lebih sesuai sebagai alat tambahan untuk pemulihan, peningkatan ketahanan, atau pengukuhan tempatan. Sekiranya pertumbuhan otot yang ketara dijalankan, latihan rintangan progresif dan pengambilan protein yang mencukupi masih harus menjadi teras, dan EMS boleh digunakan sebagai kaedah tambahan. Sebelum digunakan, adalah perlu untuk menjelaskan keperluan sendiri untuk mengelakkan disesatkan oleh pengiklanan yang dibesar -besarkan.
